Tommy Povajean
#1 Ústna hygiena a starostlivosť o zuby
Neviem či mám výstavný chrup. Celé detstvo som nosil strojček „nočnú žabu“ 😀 Väčšinu zubov mi vytrhali, ale už niekoľko rokov som nebol u zubára. Pravidelne sa snažím dodržiavať dentálnu hygienu a odstraňovanie zubného kameňa.
Zubný kaz je väčšinou spôsobený kombináciou narušenej ústnej mikroflóry a zníženej hustoty zubnej štruktúry. Príčinou v oboch prípadoch je spracovaná strava s prevahou cukru a škrobu a nedostatkom 4 kľúčových látok v metabolizme vápnika, ktoré zabezpečujú hustotu kostí a zubov: vápnik, magnézium, vit. D a vit. K2. Najbohatšími zdrojmi na tieto kritické látky sú práve najvýživnejšie a kvalitnejšie potraviny: vajcia, orgány, nepasterizované mliečne produkty od zvierat chovaných na tráve, morské plody, huby, fermentovaná sója, strukoviny.
Baktérie milujú škrob (zemiaky, ryža, pečivo, aj rafinovaný cukor…) a preto odporúčam po jeho konzumácií vyčistenie medzizubných priestorov po takejto strave. Keď sladké tak ovocie, med, sladidlá erythritol alebo xylitol, ktoré majú protizápalové účinky alebo nevyživujú tak baktérie.
Najlepšou prevenciou je mechanické čistenie, eliminácia spracovaných potravín a prirodzená strava. Používam len semihard kefku, medzizubnú kefku, zubnú niť a zubnú pastu bez fluóru alebo kokosový olej za účelom mechanického odstránenia usadenín bakteriálnych plakov. Väčšinou 1 – 2 x denne, alebo keď idem okolo a cítim potrebu. Ústna voda a bežná pasta sú nám akurát na dych. Neviem však či viete, že
koncentrácia fluóru v bežných pastách je tak vysoká, že by dokázala otráviť dieťa pri nešťastnej konzumácií. Dospelému nehrozí také riziko, ale načo zaťažovať telo.
Aj sviežosť dychu je odrazom zdravia a rovnováhy mikroflóry. Skvelými naturálnymi prostriedkami sú obyčajné mätové listy, ktoré stačí požuť a vypľuť. Ak ti nebude chutiť jedna rastlina vyskúšaj inú. (Bol som u záhradkára, ktorý mi dal okoštovať tri druhy a naozaj jedna bola ako zubná pasta a druhá ako vypraté ponožky). Ďalšou možnosťou je žúvanie anízových semiačok, ktoré neutralizujú zápach a pomáhajú pri dýchacích problémoch.
Škorica, na rozdiel od mäty, ktorá zápach z úst v skutočnosti len prekrýva, zabíja baktérie spôsobujúce zápach. Medzinárodné združenie pre dentálny výskum zistil, že ľudia, ktorí žuvali škoricovú žuvačku mali 50 percentný pokles pravdepodobnosti výskytu nádoru hrubého čreva oproti ľuďom, ktorí žuvali mätu. Stavil by som sa, že šlo, ale o pravú cejlónsku škoricu nie lacnú bežnú čínsku cinnamon cassia.
Med nielenže dodáva všetkému lepšiu chuť, ale má aj antibakteriálne vlastnosti. Med Manuka z Nového Zélandu dokonca obsahuje 127 krát väčšie množstvo látky metylglyoxal, ktorá zabíja baktérie, než agátový med. V každom prípade však radšej používajte organický med aj náš slovenský.
Pomôcť môžu aj dentálne žuvačky alebo ústne vody. Skúste sa obzerať po žuvačkách, ktoré miesto umelých sladidiel ako aspartam, acesulfam K, sukralóza obsahujú xylitol, ktorý má protikazové účinky a ústnu vodu bez alkoholu a fluóru. Osobne som mal v bežných drogériách a obchodoch problém niečo nájsť, takže zatiaľ nič neodporúčam.
#2 Starostlivosť o vlasy
Používam: žihlavový alebo brezový šampón na vlasy, morskú soľ na vlasy ako gél, zachováva tvar a silu (vhodné len pre jemnejšie a mastnejšie vlasy resp. vyskúšaj). Niekomu funguje možno niečo iné.
#3 Starostlivosť o oči a uši
Oči sú bránou do duše a zreničky do mysle. Na náš zrak sa najviac spoliehame no paradoxne nás môže najviac pri vnímaní klamať. Vždy keď niečo stratíme, niečo tým získame. A keď sa pre jednu vec rozhodujeme, automaticky odmietame niečo iné.
Svoj zrak som z časti obetoval štúdiu pri počítači a online podnikaniu. Mal by som nosiť asi polky až 1 jednotky okuliare do diaľky, ale už 2 roky ich nenosím. Zaostrovanie (akomodácia) totiž majú na svedomí, malé ciliárne svaly v oku, ktoré pohybujú šošovkou. A tak ich radšej trénujem a snažím sa svoj pohľad často meniť od monitora. Podobne ako dlhodobá statická poloha sedenia nie je optimálna tak ani dlhý pohľad do displeja, kde negatívne účinky elektromagnetického vyžarovania nie sú známe. Raz som experimentoval aj s okuliarmi, ktoré som si vyrobil a sklíčka prekryl deravou páskou, ktoré mi neustále stimulovali zaostrovanie. Iným zrakovým problematikám som sa nevenoval.
Sem tam by sme mohli zablúdiť vatovou paličkou do uší, ale nie príliš hlboko, len prečistiť okraje.
#4 Sprchovanie a pokožka
Z hľadiska evolučnej biológie nie je pre človeka prirodzené časté sprchovanie v chlorovanej vode každý deň. Zbavujeme sa tak mazu, vrstvy vit. D a prirodzenej mikroflóry.
Napriek tomu sa sprchujem väčšinou 2 krát denne. Vždy ráno protokolom studená – teplá – studená voda. Nepoužívam žiadne mydlo. Štvrtý rok v zime vonku otužujem v studenej vode.
Občas používam kokosový olej alebo iný dehydratačný krém na suché miesta. Výber vhodného oleja záleží od typu našej pokožky. Či je skôr mastná alebo suchá. Kokosový olej je veľmi dobre znášaný a kyselina laurová ma silné protizápalové účinky. Môže pomôcť napr. aj pri akné. Aj keď je dôležité posúdiť príčinu, čo môže byť hormonálny problém, genetika, stres, zlá strava alebo infekcia. Neodporúča sa však pri veľmi mastnej pokožke.
Treba si dať pozor na kožné problémy ako ekzém, plesne a kvasinky. Z vlastnej skúsenosti viem, že ani najlepšia starostlivosť niekedy nezabráni vzniku kožného problému. Ak to pekelne svrbí, rozširuje sa oplatí sa zájsť k dermatológovi alebo kožnej, kým sa uškriabeme od nervov. Poslednú skúsenosť som mal po pravidelných návštevách mestskej plavárne. Možno preto, možno nie, ale vysušilo mi to pokožku a nepomohli mi žiadne bežné oleje. Naopak vytvorili sa mi spomínané zapálové ložiská upchatých mazových žliaz, spôsobené usadením baktérií a vytvorilo tzv. sebum. Vtedy skutočne pomôžu predpísane krémy, ktoré vytvoria na pokožke ochrannú vrstvu a začne hojaci proces. Dôležité ešte raz neškrabať a hydratovať.
Niekedy som mával popraskané pery a kútiky, posledné roky už nie. Predpokladám, že to mohlo byť oslabenou imunitou a vírusmi. Vtedy pomáha ochrana v podobe balzámov a voskov.
Úplne najviac mne osobne pomáha more a slnko.
#5 Deodoranty
Je dôležité si uvedomiť, že pach na tele spôsobuje väčšinou nejaký proces. Môže ísť o metabolické produkty potných žliaz, hormonálne zmeny alebo vedľajší produkt množenia baktérií a mikroorganizmov. Zápach je v prírode znak rozkladu. Normálne človek nemá dôvod smrdieť. Ale samozrejme všetci máme svoj odtieň.
Pach v podpazuší sa osobne snažím eliminovať holením. Na formálne udalosti kde som uväznený v oblečení používam nesprejové (eco friendly) deodoranty bez obsahu hliníka.
Aktuálne mi pomohla kamoška, ktorá sa venuje výrobe naturálnej kozmetike (pozrite jej FB fanpage ak chcete byť v dianí a vidieť všetky jej prírodou vylepšené výrobky). A toto mi odpísala, keď som sa jej opýtal na deodorant bez hliníka a zinka:
Ahoj Tommy
z mojich skúseností sóda dráždi, zinok zase trosku farbí dobiela, záleží aký si náročný… Experimentovala som aj so zinkom, deodorant dobrý, ale chcela som ponúknuť niečo, čo nebude zanechávat tu jemnú bielu stopu. A tak som siahla po kamenci – ide o špeciálnu soľ, ktorá má silné antibakteriálne účinky, skombinovala som to s pohlcujucou silou koreňa maranty (Arrowroot) a kremovitost s hydratáciou posilnila bambuckym maslom a kokosovým olejom. Doplnené o rozmarín, ktorý je silný antioxidant a esenciálne oleje tea tree a grep na sviežu vôňu a dodatočné hojivé schopnosti
#6 Prací prášok
Jediné pravidlo pre chlapov – vyhnúť sa aviváži. Stačí použiť prací prášok a sódu bikarbónu na zmäkčenie.
#7 Mozoľe a odtlaky
Ako zástanca práce s vlastným telom, fyzickej zdatnosti a milovník kruhov, hrazdy, sily, sú mozole malou daňou. Osobne sa o ne špeciálne nestarám. Za tie roky mi stvrdli tak, že je problém ich strhnúť. Existuje vraj však trik, ktorí by mohol zaujímať dámy a ktorí, používajú ruskí Workoutery a to ošetrovanie navlhnutých mozolov pemzou. Mozole by mali byť tak hladké a pevné. Ďalšou možnosotu ako sa im vyhnúť sú rukavice, avšak to je na úkor sily úchopu.
Na odtlaky na nohách sa mi osvedčil detský púder pokiaľ sa mi koža strhla, pomerne rýchlo sa miesto vysuší a vznikne nebolestivá chrasta. Alebo pokiaľ odtlak neštípe a neobťažuje nechávam ho tak.
#8 WC a hygiena
Táto oblasť je stále pre väčšinu ľudí tabu a veľmi sa o nej nehovorí. Mne by však ušetrilo mnoho času a psychickej pohody, keby sa o tom viac vedelo a rozprávalo aspoň v rodine. Pravidelné a bezproblémové vyprázdňovanie je celá veda okolo toho. Čokoľvek čo tomu bráni ako krvácanie, zápcha, hnačka, psychické napätie a iné prejavy sú znakom, že niečo nie je v poriadku. To sú často len dôsledky.
Odkedy som narazil na tento anatomický a evolučný poznatok tak sa ho držím. Drep nie je len cvik, ale aj prirozdená poloha oddychu, sedu, činnosti, defekácie či pôrodu. Vždy keď sa dá použijem ako hygienu bidet alebo sprchu. Je dôležité udržiavať sucho a čistotu.
Moderne sa to dá aplikovať v domácnosti zakúpením podstavcov ako vo videu, alebo nahnutím sa dopredu napr. na WC mimo domu. Odporúčam len ľuďom, ktorí ešte nestratili mobilitu a sú schopní urobiť drep. Ak nie, asi by bolo vhodné na tom popracovať. Nie nadarmo každý druhý Slovák po 5Otke, má nejaký problém v tejto oblasti a táto hranica sa čorat znižuje v kombinácií so stresom, pôrodmi atď. Ak sa chcete vyhnúť vzniku hemoroidov, zápchy či nedostatočnému vyprázdneniu, odporúčam vyskúšať. Minimálne tým získate každodenný zvyk a udržiavate si zdravý chrbát, rozsah v bedrovom kĺbe, kolene, členkoch aj základnú silu.
#9 Základná prvá pomoc
Z času na čas, niečo prepadne každého z nás. Budem sa preto venovať ochoreniam a zásadám s ktorými mám skúsenosti a niečo som si o nich naštudoval. Nebudeme sa v tomto článku špeciálne venovať imunite.
- Plesne na nohách – s týmto sa stretne mnoho chlapov, predsa šport, obuv, ponožky, naboso v gyme v sprchách. Stačí málo. Už keď je zle, najviac sa mi osvedčil bežný antimykotický dermálny krém z lekárne napr. kanesten. Čo spraviť aby sme sa tomu vyhli je meniť ponožky, vyhýbať sa miestam kde sa premelie veľa ľudí a ťažko sa priestor čistí ako napr. tantamy a mäkká podlaha v gymoch, sprchovať sa po športe a poriadne utrieť medzi prstový priestor.
- Nádcha – horné dýchacie cesty sú mojou ďalšou achilovou pätou z čias minulosti. Mal som zapálené dutiny, operačne čistené a vybraté mandle. Takže nádche sa mi ešte nepodarilo vyhnúť a raz, dva krát ročne na mňa táto mužská smrteľná choroba sadne. Povinná výbava pre mňa sprej do nosa na uvoľnenie, odstatá vincentka na prečistenie dutín od hlienu a vyhýbanie sa zimy a námahy v čase rekonvalescencie. Vincentka v porovnaní so sprejmi s prírodnou morskou vodou z hlbín atlantického oceánu vzdialených desiatky kilometrov od pobrežia je 20 krát lacnejšia.
- Pokiaľ nie je potvrdený nález z výteru nosa alebo mandlí pozitívny na streptokoka či inú baktériu, protilátky v krvi s markerom ASLO nad 200 odporúčam odmietať antibiotiká. Poctivý oddych a spánok koľko sa dá. Takmer všetky ďalšie infekcie a choroby sa mi vyhýbajú.
Prevencia a posilnenie imunity
Celý lifestyle tvorí náš (imunitný) systém. Prevencia je v prvom rade o proaktívnom myslení, zdravom riskovaní a nečakaní na chorobu alebo zranenie. Preto som napísal knihu Puzzle Života , ktorá je takým sprievodcom životosprávy aby človek uvidel veci z nadhľadu a v súvislostiach. Vyhnúť sa všetkým moderným vplyvom od chémie až po rôzne druhy žiarenia a negatívne emócie je dnes nemožné. Potrebujeme nástroje a zručnosti na ich prekonávanie. Pretože nezabudnime:
Zdravie je krása
Nepotrebujeme o všetkom vedieť a poznať každú chemickú látku v každom produkte a potravine. Niekedy si stačí položiť otázku, či to čo robím, používam, jem je jednoducho pre mňa užitočné, zdravé, vhodné, prirodzené.
Čo sa týka výživy, snažím sa jesť najprirodzenejšie zdroje potravín aké mám v blízkosti. Tie NAJ zdroje máte v tabuľke v sprievodcovi ne/prirodzených potravín na stiahnutie pod článkom. A taktiež o naj výživových a športových doplnkoch píšem v tomto článku. Snažím sa počúvať svoje telo a počas choroby ho duplovane nezaťažujem trávením. Samotné nechutenstvo mi dáva signál, že jedlo nepotrebuje.
Snažím sa pravidelne trénovať, byť v pohybe počas celého dňa, ale nepreťažovať, čo je niekedy u mňa väčší problém ako nedostatok pohybu.
Stres manažment je zručnosť, ktorá prichádza vekom, časom a mnohými prežitými situáciami v živote (skúsenosťami), pretože tie sa stále menia počas nášho rastu. O strese si môžete prečítať v iných článkoch, dajte do vyhľadávania stres alebo napr. v tomto poctivom Stres manažment a 2 spôsoby ako ho lepšie zvládať. Chronický stres má na náš život podľa mňa obrovský vplyv. Mnoho telesných chorobných prejavov (psychomatika) je len odrazom našej psychiky a telo sa nám snaží povedať aby sme prestali pokračovať v tom, čo nám nerobí dobre. Celý náš život je o sebapoznávaní, tvorení a láske.
Tak a to je z tohto osobného článku všetko. Verím, že vám pomohol a berte ho prosím ako inšpiráciu. Na záver múdra myšlienka od Antóna de Saint-Exupéry:
Zdá sa, že dokonalosť je dosiahnutá nie vtedy, keď už niet čo pridávať, ale keď už nie je čo uberať.
a na záver jedno vtipné PS:
Pridať komentár